uginanie ramion na modlitewniku

[...] zrob hantlami na klatke, wywal te przenoszenie i daj rozpietki. Tric bic to jakies superserie czy co to? 1. unoszenie ramion stojac 2. Unoszenie hantli mlotkowe 3. uginanie na modlitewniku 4. francuz lezac 5. Daj jakies pompki na poreczach czy odwrotne 6 uginanie ramienia w opadzie Brzucha nie robi sie w max tylko normalny zakres [...]

Uwzględniając wasze uwagi z które dziękuję ułożyłem taki plan: 1PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3WYCISKANIE SZTANGI W STANIU 4POMPKI NA PORECZACH. - czym najlepiej zastapić te pomki bo nie mam poręczy 5WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE - co lepsze sztanga czy sztangielki na początek? 6Sciaganie drązka wyciągu [...]

OD jutra wybieram sie na siłownie ( na miesiąc ) . Zamierzam ćwiczyć takim oto planem . Będzie to trening stacyjny poniedziałek środa piątek . W dni nie treningowe areoby . NOGI WYCISKANIE CIĘŻARU NOGAMI UGIĘCIA NA MASZYNIE KLATKA WYCISKANIE MASZYNY W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE PLECY [...]

[...] (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 4 serie progresja -12,10,8,6 3. Wiosłowanie sztangielka 4 serie progresja-12,10,8,6 4.szrugsy 4 serie 15-20 powt. Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"3 serie 8-10 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-10 powt. [...]

Widze ze nikt nie był łaskaw Ci odpisac wiec ja to zrobie a co:P Mianowicie troszke trza go zmienic a raczej całkowicie po pierwsze progresja(zwiekszanie obciązenie z zjednoczesnym zmniejszaniem ilosci powtórzeń) jezeli ma byc to plan na masę:) WTOREK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12,10,8,6 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki [...]

ok troche poprawiłem, jak to wygląda teraz ? Pon : Klatka - wyciskanie na lawce plaskiej 4s. - wyciskanie na lawce skosnej glowa w góre 4s - Rozpietki na lawce prostej 3s. Tricpes - Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3s. - Prostowanie rak na wyciagu górnym nachwytem.3s - Pompki na poreczach 2s Sroda : Plecy - Martwy ciag 4s. - [...]

[...] POLOWICZNE JAK NIE MOZESZ 15 PELNYCH, ZADNE MAX!! 4 wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 1 martwy 3x10-8 (dopiero zaczne to wykonywać) TO NA POCZATEK, AZ 7 NIEFORSOWNYCH SERII 2 uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/6 XXXXXuginanie sztangi na modlitewniku 8/8-WYWAL TO 5uginanie hantli w oparciu o kolano 8/8/8 TUTAJ PO 12-15P PONIEDZIALEK barki/nogi [...]

No to ja swój zapodam żeby nie tworzyć nowego tematu i również proszę o ocene: Trening ACT 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (GRZBIET) 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (GRZBIET) 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ (KLATKA) 4.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 5.ROZPIĘTKI [...]

Upper lower nie jest zły, jest bardzo dobry jak chcesz na 4 dni po prostu trenując partię 2 razy w tygodniu nie potrzebujesz linek na klatkę, a wyciskanie sztangi na płaskiej + ewentualnie jeden dodatek dla klatki na trening (nie izolację) Tak samo nie potrzebujesz uginań ramion z hantlą, sztangą czy żelazkiem. Potrzebujesz wiosłowania sztangą i [...]

[...] opadzie wiec tutaj sensowniejsze byloby "Unoszenie sztangielek bokiem". Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc x1 (czy może być tutaj zamiast uginania stojąc uginanie na modlitewniku??) Eeee, raczej zaleca sie to pierwsze cwiczenie. Brzuch -Brzuszki do upadłego Same brzuszki ? Moze sprobuj jakiegos programu np. A6W czy [...]

PONIEDZIAŁEK 19.02.2012 Wyprosty nóg na maszynie: po 20 powtórzeń, obciążenie 17,5kg, 20kg, 25kg, 30kg. Przerwy między seriami 30-45s Przysiady ze sztangą: pusta sztanga ( 20kg) x15 powtórzeń z obciążeniem 30kg x 12 powtórzeń z obciążeniem 40kg x 12 powtórzeń Przerwy między seriami max 1 minuta Naprzemienne wypady nóg z obciążeniem. - obciążenie – [...]

[...] zejść do 4x5. Jedynie łydki bym robił po 3-4 serie ponieważ im tyle wystarcza, ale przy dużej ilości powtórzeń. Przysiad 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie góra lub stojąc 5x5 uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Wyciskanie 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Wspięcia na palce 3-4s (tu powtórzenia sam dobierasz, pamiętaj że [...]

Dzisiaj (w zasadzie to już wczoraj :P ) plecy i biceps: 1. Podciąganie szeroko nachwyt 3xmax 2. Sciąganie drążka do klatki wasko podchwyt 4x10-12 3. Wioslowanie polsztanga 4x10-12 - 45kg 4. Przyciąganie linki boku pojedynczo wyciag poziomy 4x12-15 5. Martwy ciąg 3x5 - 120kg na 5 razy poszło, 130 dwa razy na 3 powtorzenia niestety :c 6. Sztanga [...]

hmm szczerze mowiac te hack przysiady tak srednio mi sie podobaja :P no ale jak trzeba to trzeba : D chwilowy, robilem kiedys hst, ale to byla zupelna amatorszczyzna, wiedzialem o tym tylko tyle co mi znajomy naopowiadal ;d nogi : -hack przysiady , 2x -UGINANIE NÓG W LEŻENIU(maszyna) 2x 2 klatka : -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

jeśli kiedyś robiłeś hst i nie wiesz co konkretnie robiłeś i dlaczego to zacznij od planu minimum. dodatkowym argumentem jest Twój profil - ćwiczysz 1,5 roku (regularnie) ?. zrób 2s na duże partie i po jednej na mniejsze, a jak będziesz czuł, że się nie przetrenowujesz to w następnym planie (lub w mikrocyklu 5-tek) dodasz po 1s na duże grupy i [...]

[...] 3.przyciaganie linki 15/12.10/10wywal 4.wyciag na tyl 12/12/10/8/6-4mc!!!! 5.szrugsy 3x12w koncowej fazie mc, mc bedziesz robil dynamicznie 6.biceps na modlitewniku 10/8/8/6uginanie ze sztanga 7.biceps przyciaganie sznurem 12/12/10mlotki dzien 3 nogi-barki-brzuch 1.przysiady ze sztanga 12/10/10/8/8 2.suwnica 3x15wykroki 3.uginanie nog w lezeniu [...]

[...] takie rady trzeba było napisać tak wyciskaj sztangę na płasko i rób przysiady z sztangą na nogi to działa na wszystko!! żal mi cię że piszesz prymitywnie! co do bicepsa uginanie ramion z sztangą na modlitewniku to ćwiczenie izolowane które przeważnie daję się w treningach na rzeźbę podkreśla głowę bicepsa, co do tricepsa jak to kiedyś bery [...]

[...] tak, dobrze by było robiąc siady budować całe ciało, w sumie lubię je, więc 10 serii i do domu - piękna sprawa by była żal mi cię że piszesz prymitywnie! co do bicepsa uginanie ramion z sztangą na modlitewniku to ćwiczenie izolowane które przeważnie daję się w treningach na rzeźbę podkreśla głowę bicepsa, co do tricepsa jak to kiedyś bery [...]

[...] nowego, proste. żal mi cię że piszesz prymitywnie! Za takie teksty złapałem nie jednego bana więc ogranicz ilośc takuich wypowiedzi i nie zniżaj sie do tego. co do bicepsa uginanie ramion z sztangą na modlitewniku to ćwiczenie izolowane które przeważnie daję się w treningach na rzeźbę podkreśla głowę bicepsa, Pisałem ci że to cwiczenie nie [...]

Ok w tamtym poście i tak już dostałem odp Teraz plan... KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 2s GRZBIET: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 1s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 1s WZNOSY BARKÓW 2s BICEPS: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 1s UGINANIE RAMIENIA ZE [...]